ウォーキング、買い物、読書

2017年は身体を意識して運動しようと決めた。

どうするかというと、自宅から徒歩で買い物してみることにした。

ただ何もないとどれだけ歩いたのかわからない。

そこでこんなアプリを使ってみた。

NIKE＋RUN CLUBである。

アプリを起動して歩いてみた。

目的地まで1.4マイルと表示されていたので1.96キロメートル歩いたことになった。

行った先はここ。

新刊本ないかなと探しながらまわるとこんな本を買ってみた。

青栁幸利著 『やってはいけないウォーキング』SB新書である。

ウォーキングと聞いて真っ先にイメージするのはなんだろうか。

僕は1万歩と言葉が出てきたのだが、青栁氏によると

まず「1日1万歩」を目指す、という考えをやめてください。(4ページ)

というのだ。

では何がいいのかというと、

「なんとか会話ができる程度」の速歩きです。(69ページ）

とのこと。

どれだけ歩けばいいのかどいうと、

『8000歩／20分』(39ページ)とのこと。

これは、著者自身が群馬県中之条町の住民5000人に協力をいただき、15年間、24時間365日の身体活動を調査した結果から導かれたもの。

それによると要支援、要介護、うつ病、認知症、心疾患、脳卒中、がん、動脈硬化、骨粗鬆症の有病率が低い。そして、高血圧症、糖尿病の発症率が、これより身体活動の低い人と比べて圧倒的に下がる。(40ページ)

イメージではなく要は歩き方にあったのだな。

どの時間に歩けばいいのか。

僕は朝なのかなと漠然としたイメージがあったのだがこれは大変危険だとわかった。

カギは体温。朝「起床後1時間以内」は、体温が低い時間に当たってしまうからだ。また夜寝る前も体温は低くなるので、こちらも避ける。

ではいちばんいい時間帯は、夕方だということだ。

人の体温はこの時間帯がいちばん高いとのこと。

僕も記録とってみよう。